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K-패스 참여지역 안내 ◎사업명칭 : 대중교통비 환급 지원 사업(가칭 K-패스) ◎사업방식 : 알뜰교통카드의 이동거리 기준 적립 방식을 없애고, 대중교통비 지출액의 20~53% 적립 방식으로 개선 ◎최소 지급요건 : 月 15회 이상 이용 시 마일리지 적립(최대 60회까지) ◎적용수단범위 : 시내버스지하철광역버스민자철도(신분당선 등) 등 교통카드 기반 대중교통수단 적용, 특정 지역이 아닌 전국 단위 호환가능 ◎지급방식 : 다음 달에 이용자에게 직접 환급(현금, 마일리지, 카드공제 등) K패스 참여 미참여지역구분(알뜰교통카드포함) ’24.1월 기준 기초 시군구(총 229개) 권역 광역 (기초 수) 24년 참여(189개) =23년(176개) + 24년 신규(13개) 미참여(40개) 수도권 서울(25) 종로(19.10), 강남(19... 2024. 1. 24.
요요 현상 없이 체중 관리하는 식단의 모든 것 요요 현상 없이 체중을 관리하는 식단과 그 방법에 대해 이야기해 보려고 합니다. 다이어트 기간 동안 너무 엄격한 식이조절이나 극단적인 운동을 했을 때 체중 감량 후 많은 분들이 겪는 요요 현상은 체중이 다시 올라가는 것을 말합니다. 이를 방지하고 건강한 몸을 유지하는 식단 관리법을 소개해드리겠습니다. 목차 요요 현상을 막는 식단 관리의 원칙 1. 균형 잡힌 식사 모든 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 탄수화물, 단백질, 지방뿐만 아니라 비타민과 미네랄도 빼놓지 않고 섭취하도록 하는 것이 좋습니다. 2. 적정 칼로리 유지 너무 적은 칼로리 섭취는 요요 현상을 부를 수 있습니다. 자신의 기초대사량과 활동량을 고려하여 적정 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다. 3. 규칙적인 식사 시간 불규칙적인 식사는.. 2024. 1. 16.
임산부를 위한 영양 가득한 식단 임산부를 위한 영양가득한 식단임신은 기적과도 같은 시기입니다. 이 특별한 시간 동안 예비 엄마와 아기 모두에게 필요한 영양을 제공하는 것이 중요해요. 오늘은 임산부가 일상에서 쉽게 따라 할 수 있는 영양 가득 식단을 소개해 드리려고 합니다. 목차 임산부 추천식사 에너지 충전 시작 아침식사 귀리 오트밀 철분과 섬유질이 풍부한 귀리는 에너지를 공급해 주며, 변비 예방에 좋습니다. 계란 단백질과 콜린이 풍부하여 태아의 뇌 발달에 도움을 줍니다. 오렌지 주스 비타민 C가 풍부하여 철분의 흡수를 돕고 면역력을 강화합니다. 균형잡힌 영양 점심식사 닭가슴살 샐러드 단백질이 풍부한 닭가슴살과 다양한 채소를 통해 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있어요. 퀴노아 마그네슘, 철분, 섬유질이 풍부해 임산부에게 아주 좋은 곡물이에.. 2024. 1. 12.
저 탄수화물 식단 플랜 저탄수화물 식단이란 탄수화물의 섭취를 줄이고, 단백질과 지방의 섭취를 늘리는 식단 방식을 말합니다. 이러한 식단은 체중 감량, 혈당 관리, 심장 건강 향상 등 다양한 건강 이점을 가져올 수 있습니다. 저탄수화물 식단에서는 과일, 채소, 콩류, 견과류, 고기, 생선, 달걀, 치즈 등을 주로 섭취합니다. 반면, 밀가루, 설탕, 빵, 쌀, 파스타, 감자 등의 탄수화물이 많은 식품은 피하거나 최소한으로 섭취해야 합니다. 목차 저탄수화물 식단의 중요성 저탄수화물 식단은 체중관리 혈당관리 심장건강 그리고 뇌건강과 소화건강까지 인간에게는 아주 중요한 식단중 하나입니다. 1. 체중 감량 많은 연구에서 저탄수화물 식단이 체중 감량에 효과적임을 보여주고 있습니다. 저탄수화물 식단은 인슐린 수준을 낮추어 체내에서 지방을 더.. 2024. 1. 11.

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